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Dormir bem é um desejo universal de todas as pessoas.
Há muito tempo, estudos revelam os benefícios do sono e as consequências que a falta dele traz para o corpo e para as pessoas de forma geral.
Uma vida saudável está diretamente ligada a qualidade do sono.
Para ajudar as pessoas a dormirem melhor, o preparador físico canadense e autor de alguns best sellers, Craig Ballantyne, desenvolveu um método para isso.
Trata-se da fórmula 10-3-2-1-0., continue lendo nosso post e saiba como ela funciona!
Craig mantém um blog sobre alimentação e sono tranquilo, chamado Early To Rise, que, traduzido, significa cedo para acordar.
A sua fórmula foi divulgada nesse canal. Cada número corresponde a uma atividade que precisa ser seguida para que se conquiste uma boa noite de sono.
Ela se baseia em mudanças de hábitos e práticas saudáveis no dia a dia.
Para o autor, qualquer pessoa que seguir essas orientações consegue dormir bem e acordar melhor no dia seguinte. Vamos aos números:
Para dormir bem a noite, a preparação começa durante o dia.
Dez é o número de horas que você precisa ficar sem ingerir bebidas ou alimentos estimulantes antes de dormir.
Para o autor, esse é o tempo necessário para limpar a corrente sanguínea dos estimulantes contidos no café, em alguns chás, refrigerantes e, até mesmo, no chocolate.
Se você é fumante, dez horas antes de ir para cama precisa parar.
Para o autor, três horas antes de ir para é necessário parar de comer qualquer alimento e de beber álcool.
Segundo Craig, o corpo utiliza uma quantidade enorme de energia para digerir os alimentos e para se recuperar do álcool.
Duas horas antes de dormir é orientado que se pare de trabalhar e também de pensar nas atividades que tem para fazer. Complicou?!
Se você tiver dificuldades, tente uma música relaxante ou uma boa leitura!
Aqui a orientação é: uma hora antes de ir para cama desligar todas as telas.
É isso mesmo!
Para Craig, e para alguns especialistas, esses eletrônicos provocam insônia se usados antes de dormir.
Por isso, resista à tentação e fique longe do celular, tablet, televisão, notebook, etc.
O número 0 refere-se ao seu despertar e simboliza a quantidade de vezes que você aciona o botão soneca depois que o despertador soa.
Quando o despertador tocar saia da cama imediatamente e não use o artifício de soneca, ou seja, colocar para despertar 10 minutinhos mais tarde.
A partir do momento que você acordou, o tempo a mais na cama não traz benefícios.
Para o professor é necessário seguir as orientações com disciplina e, a partir de uma semana, você adquirirá o hábito de deitar cedo, dormir bem e acordar melhor e com mais disposição. Que tal tentar?!
Agora que você conheceu a fórmula 10-3-2-1-0, que tal ler nosso post sobre como a respiração pode ajudar a dormir rápido?!
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